Planejamento ou ansiedade? Descubra se suas preocupações estão te protegendo ou te sabotando

Preocupar-se é uma habilidade do cérebro humano que nos ajuda a antecipar riscos e nos preparar para desafios. Até aí, tudo certo. O problema começa quando essa função natural da mente sai do controle e se transforma em uma fonte constante de sofrimento, medo e paralisia.

Você já se pegou pensando demais em algo que ainda nem aconteceu? Ou sentiu que, por mais que pense, nada se resolve? A psicologia e a neurociência têm uma explicação clara para isso — e ela passa por entender a diferença entre preocupações produtivas e preocupações improdutivas.

O que são preocupações produtivas?

Preocupações produtivas são aquelas que conduzem à ação e à resolução de problemas reais. São baseadas em situações concretas, nas quais há algo que você pode fazer no momento presente. Elas ajudam você a se organizar, tomar decisões e prevenir dificuldades.

Exemplos:

• “Tenho uma prova na próxima semana, então preciso revisar os conteúdos hoje.”

• “O prazo do projeto está perto, então vou priorizar essa tarefa amanhã.”

Essas preocupações fazem parte do planejamento saudável e ativam partes do cérebro que facilitam a ação e o raciocínio lógico.

E as preocupações improdutivas?

Já as preocupações improdutivas giram em torno de cenários hipotéticos, exageros ou situações fora do seu controle. Elas não levam à solução de problemas, apenas alimentam a ansiedade e o medo. São circulares, desgastantes e pouco úteis na prática.

Exemplos:

• “E se eu for mal na prova e nunca conseguir me formar?”

• “E se o projeto for um fracasso e todo mundo me criticar?”

• “E se algo ruim acontecer com minha família enquanto estou fora?”

Esses pensamentos são baseados em “e se” e tendem a roubar sua energia sem oferecer nenhuma resposta concreta.

O que a neurociência revela sobre a preocupação?

Cientificamente, o processo de se preocupar envolve ativação do córtex pré-frontal, a região ligada ao pensamento analítico, e da amígdala cerebral, responsável pela resposta ao medo. Em preocupações produtivas, o córtex pré-frontal lidera, permitindo que você avalie a situação e aja com clareza.

Mas em preocupações improdutivas, a amígdala assume o controle e ativa o sistema de alerta do corpo, levando à liberação de cortisol e outros hormônios do estresse. Isso gera sintomas como insônia, tensão muscular, fadiga e aceleração dos pensamentos.

Além disso, estudos mostram que quem se preocupa de forma crônica ativa de forma excessiva a default mode network, uma rede cerebral que se conecta à ruminação e à autorreferência excessiva — basicamente, ficar “preso dentro da própria cabeça”.

O que a TCC ensina sobre isso?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) trabalha com a identificação e reestruturação dos pensamentos. Um dos focos principais é ajudar a pessoa a distinguir entre o que pode ser resolvido e o que precisa ser aceito ou adiado.

A TCC utiliza perguntas-chave para isso:

• Esse problema é real ou uma possibilidade remota?

• Existe algo que posso fazer agora?

• Estou pensando para resolver ou apenas me torturando com cenários hipotéticos?

Quando a preocupação é improdutiva, a TCC propõe técnicas como:

• Adiar a preocupação: reservar um momento do dia para pensar no assunto, evitando que ele ocupe a mente o tempo todo.

• Reestruturação cognitiva: desafiar crenças catastróficas e buscar uma visão mais equilibrada da situação.

• Exercícios de atenção plena (mindfulness): aprender a focar no momento presente para diminuir a força das antecipações mentais.

Caso você tenha se identificado com este conteúdo e precise de uma psi para acompanhar o seu caso de perto, estou disponível para te ajudar!

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Como transformar preocupação em ação?

Se você quer sair do modo ansiedade e entrar no modo planejamento, aqui vão algumas dicas práticas:

1. Identifique o problema com clareza.

   • O que exatamente está me preocupando?

2. Classifique: é resolvível agora ou não?

   • Se sim, o que posso fazer a respeito?

3. Aja ou aceite.

   • Se há uma ação possível, execute. Se não, pratique o desapego e redirecione sua atenção.

4. Crie um plano de ação simples.

   • Pequenos passos são mais eficazes do que longas preocupações sem direção.

5. Monitore sua mente.

   • Sempre que perceber que está ruminando, volte ao presente com respiração ou meditação breve.

Reflexão final

A preocupação pode ser uma ferramenta útil, mas também pode se tornar uma armadilha. O segredo está em saber quando ela está te preparando e quando está te sabotando. O pensamento produtivo gera clareza e ação. O pensamento improdutivo apenas desgasta.

Se você sente que suas preocupações estão fora de controle, procure apoio psicológico. A terapia pode ajudar a reorganizar seus pensamentos, fortalecer seu senso de controle e devolver à sua mente a paz que ela merece.